Praticar exercícios à noite requer cuidados como alimentos leves
O exercício à noite é uma boa opção para a falta de tempo, mas pode causar prejuízos para o sono com a aceleração do metabolismo na hora de dormir. Quem vive correndo na maratona do dia a dia, muitas vezes só encontra tempo para se exercitar à noite. Você é um desses atletas? Então, preste atenção às recomendações dos especialistas.
Noite não tem nada a ver com descanso para uma turma. “O exercício à noite faz com que você consiga dormir melhor e é a única hora que eu tenho”, comenta a desembargadora Dulcina de Holanda Palhano. “É o único horário livre e a gente acaba tendo de encaixar”, diz a estudante Clara Burlamarque Veras.
E quando o tempo livre é preenchido com exercício ao ar livre? “A gente não tem sol. Mas tem a Lua a favor da gente. A gente pedala muito mais e não tem aquela fadiga por conta do clima”, destaca a enfermeira Alba Lúcia de Carvalho.
Muitos dos ciclistas noturnos fazem essas pedaladas de duas horas logo depois de sair do trabalho. É o caso, por exemplo, da Ana Carmem. “Saí do trabalho faz pouquinho tempo, tenho 15 minutos e eu estou aqui, firme e forte. Isso não desgasta mais. Pelo contrário: eu posso estar cansada do trabalho, mas a corrida me renova”, explica.
Mas praticar exercício em um horário em que o corpo está preparado para o sono requer cuidados: “As pessoas que treinam vão precisar de um pouco mais de tempo entre o final do treino e a hora de dormir, porque como o metabolismo vai ficar acelerado, se eles forem dormir pouco tempo depois do treino vão encontrar alguma dificuldade”, orienta o instrutor Rossman Cavalcante.
Noite não tem nada a ver com descanso para uma turma. “O exercício à noite faz com que você consiga dormir melhor e é a única hora que eu tenho”, comenta a desembargadora Dulcina de Holanda Palhano. “É o único horário livre e a gente acaba tendo de encaixar”, diz a estudante Clara Burlamarque Veras.
E quando o tempo livre é preenchido com exercício ao ar livre? “A gente não tem sol. Mas tem a Lua a favor da gente. A gente pedala muito mais e não tem aquela fadiga por conta do clima”, destaca a enfermeira Alba Lúcia de Carvalho.
Muitos dos ciclistas noturnos fazem essas pedaladas de duas horas logo depois de sair do trabalho. É o caso, por exemplo, da Ana Carmem. “Saí do trabalho faz pouquinho tempo, tenho 15 minutos e eu estou aqui, firme e forte. Isso não desgasta mais. Pelo contrário: eu posso estar cansada do trabalho, mas a corrida me renova”, explica.
Mas praticar exercício em um horário em que o corpo está preparado para o sono requer cuidados: “As pessoas que treinam vão precisar de um pouco mais de tempo entre o final do treino e a hora de dormir, porque como o metabolismo vai ficar acelerado, se eles forem dormir pouco tempo depois do treino vão encontrar alguma dificuldade”, orienta o instrutor Rossman Cavalcante.
“Você começa a dormir menos. Além de ficar mais cansado para rotina do dia a dia, você ainda vai ficar mais cansado para o exercício e está mais sujeito a uma situação chamada ‘overtraining’, que é quando o exercício começa a fazer mal em vez de fazer bem”, alerta o médico do esporte Marcos Strozberg.
Se não houver exageros nos exercícios, basta manter um intervalo de, pelo menos, duas horas antes do sono e repor as energias gastas com alimentos leves. No dia seguinte, vai sentir os benefícios da malhação noturna. “É relaxar do seu dia a dia, das suas preocupações, dos seus afazeres e à noite dar aquela relaxada no esporte. Ajuda bastante”, conta a cinegrafista Vivian Collins.
Se não houver exageros nos exercícios, basta manter um intervalo de, pelo menos, duas horas antes do sono e repor as energias gastas com alimentos leves. No dia seguinte, vai sentir os benefícios da malhação noturna. “É relaxar do seu dia a dia, das suas preocupações, dos seus afazeres e à noite dar aquela relaxada no esporte. Ajuda bastante”, conta a cinegrafista Vivian Collins.
Dica da reportagem : Walter Girio / Super 20
Fonte : Globo.com / Bom dia Brasil
Curiosidade : Reportagem gravada em Fortaleza
Nenhum comentário:
Postar um comentário