terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Pedale redondo

No ciclismo em geral especialmente no Mountain Bike um sistema de fixação dos pés sobre os pedais ajuda no aumento da performance do ciclista, gerando uma união entre o ciclista e sua maquina

Atualmente existem dois sistemas de fixação: o firma pé e o pedal de encaixe (Clip). 
O firma pé é um acessório composto de uma cinta com fivela especial e um suporte em forma de "U" deitado que são colocados nos pedais comuns.



O pedal de encaixe, também conhecido como Clip, necessita de uma sapatilha especial que possui na sola um  taquinho que se fixa no pedal. 


Firma pé versus Clip


A diferença de preço entre os dois é expressiva, já que o Clip mais a sapatilha fica, no mínimo, 15 vezes mais caro que o firma pé, porém a performance do Clip é superior, com ele você sente que suas pernas e pés fazem parte da bike com um "pedalar redondo", onde pode-se pressionar e puxar os pedais com toda a firmeza.


O desencaixe dos pés no Clip é mais rápido e fácil que no firma pé. 

Para se ter mais performance no firma pé, é preciso apertar bem a cinta, porém diante de um trecho crítico ou quando se vai por os pés no chão é necessário desapertá-lo antecipadamente e esta operação, de apertar e desapertar, é feita manualmente. No Clip o encaixe e desencaixe é feito sem contato manual.
A única situação em que o Clip perde para o firma pé é no barro e na lama. Nestas condições fica difícil o engate e o desengate, devido a sujeira acumulada nos pedais, porém se você não estiver competindo, você pode parar a qualquer momento para fazer uma limpeza rápida o que soluciona o problema.

Pedalar redondo.

Se até hoje você pensou em apenas empurrar os pedais com o meio do pé, pode ter certeza de que jogou muita energia fora. Pedalar redondo exige percepção corporal e aprendizado. 

Traduzindo, você vai ter que treinar um pouco. Em compensação, talvez você não precise trocar seu câmbio para 27 ou 30 marchas. Pedalando melhor, com um de 18 a 24 já vai dar pra fazer bonito em subidas e ainda ganhar pernas mais bonitas.

A pedalada consiste em dois movimentos básicos, empurrar e puxar o pedal. Ao empurrar você utiliza os músculos posteriores da coxa e ao puxar, os outros que até hoje estavam sempre parados. Mexendo todos, com certeza você sentira uma diferença de forma das suas pernas. Para isso é necessário que seu pé esteja preso ao pedal. Você pode utilizar um clip ou um firma pé caso não se adapte com os pés completamente presos. Esta segunda opção pode ser também um primeiro estágio antes do clip. Assim você acostuma com o pé semipreso e começa a sentir os benefícios de uma pedalada completa.

O movimento pode ser divido em quatro partes. O primeiro e já velho conhecido seu é o empurrar. Mas agora que seu pé esta melhor posicionado no pedal, ou seja, com a parte da frente, você poderá melhorar sua empurrada. Para isso, empurre com o calcanhar. Isso mesmo, na descida do pé a ponta deve estar ligeiramente mais alta do que o resto. 

Experimente, é até mais confortável.

O segundo mais importante movimento é a puxada. Com o pé firme, puxe o pedal e minimize o esforço de sua outra perna. Neste caso, a ponta do pé fica mais abaixo do restante do pé. Se não ficar é porque você não esta puxando.

Os outros dois movimentos são as transições entre os dois primeiros. É justamente aqui em que os profissionais se destacam. Quando menor a transição, mais potência é transmitida para a bike. Especialistas afirmam que utilizamos 8 graus dos 360 do pedevela para fazer esta transição.
 

Na parte de baixo do movimento, temos o retorno. Esta parte é bem melhor executada com o clipe, já que só com o firma pé poderíamos estar puxando o pé para fora do pedal. O ideal é o mais rápido possível começar a puxar o pé para cima.

Na parte superior, a transição pode ser acompanhada de mais força se você chutar o pedal para frente, assim essa parte do movimento também representa força transmitida para a bicicleta e mais músculos movimentados.

Somente saber desses detalhes, não vai te ajudar muito. Para colocar tudo isso em prática, você tem que treinar um pouco. Sempre que encontrar uma reta longa, aproveite para prestar mais atenção às suas pernas e treine. Com o tempo tudo fica automático e você estará mais forte e veloz em sua bicicleta.

Créditos e fontes de pesquisa :
http://www.ondepedalar.com
http://www.tribodopedalselvagem.com.br

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