Voltando a Pedalar

Voltar a pedalar é fácil, divertido, uma brincadeira. A bicicleta incorpora uma leveza ligada à juventude.

O número de pessoas que voltam a pedalar depois de muitos anos, quando já adultos, é grande. Quem retorna da maneira correta sente-se feliz com a experiência e segue em frente.

Veja o meu caso:

Para voltar a pedalar é necessário tomar alguns cuidados, sendo o mais importante controlar o entusiasmo. O erro mais comum costuma ser montar na bicicleta, sentir aquela juventude correndo nas veias, sair feito um louco para longas distâncias. No dia seguinte provavelmente estará dolorido, talvez até machucado. No mínimo, terá problemas para sentar. Controle-se.

Reiniciar qualquer prática esportiva requer um pouco de orientação, bom senso e, acima de tudo, total controle sobre o entusiasmo. Provavelmente você não estará calejado o suficiente para um convívio um pouco mais longo com o selim.

A qualidade das bicicletas melhora a cada dia. Hoje é possível encontrar um modelo específico para cada necessidade. Hoje existem selins de várias formas projetados para diversas utilizações. Pesquise e escolha o que for mais confortável.
 

Recomece pedalando em locais sem trânsito, mesmo que sua coordenação motora seja boa, pois a readaptação é fundamental.

A melhor estratégia é pensar em resultados a longo prazo, como qualquer treinamento esportivo, a bicicleta consegue fazer milagres na vida de uma pessoa, pode acreditar, mas use-a com bom senso.

Recomeçar já é um treinamento, defina metas, onde pretendo chegar daqui a seis meses, um ano, dois anos?" Esta é a pergunta correta que deve fazer a si próprio. Objetivos claros e tangíveis sempre!

Quem pensa desta forma normalmente alcança seus objetivos antes do esperado, de maneira mais consistente e com ótimos resultados.

O que não se deve fazer em relação à bicicleta:

Não tome como primeiro passo para o seu retorno a compra de uma bicicleta no primeiro supermercado que aparecer na frente. Sugerimos que visite algumas boas bicicletarias e veja o que existe no mercado.

Na primeira pedalada você pode optar por alugar uma bicicleta para ver como se sente.

Aconselho ao optar por esta opção, que na ocasião, faça uma verificação superficial para observar o estado de conservação da bike que escolheu, peça dicas e solicite que ela seja ajustada a seu tamanho e demais ajustes necessários para maior conforto durante o pedal (Altura do selim, do guidom, das manetes de freio e alavancas de marcha).

Outras possibilidades seriam procurar um amigo que tenha uma bicicleta do seu tamanho, ou usar sua velha bicicleta mesmo. Mas não deixe de experimentar uma das novas, pois as atualizações e melhorias em relação as bikes mais antigas são expressivas.

Conselhos:

Pedale um pouco em local calmo para readaptar-se à bicicleta.

Nada de grandes velocidades, ou quase parando: são situações igualmente perigosas.
 

Inicie em pequenos trajetos, no plano e sem grandes obstáculos.

Não tenha a menor vergonha de empurrar a bicicleta, caso necessário.

O que mudou?

Aquela bicicleta maravilhosa do passado talvez não seja a mais adequada para as suas necessidades atuais, com certeza hoje há opções melhores para você.

Uma boa suspensão faz milagres.

Duas suspensões (dianteira e traseira) fazem ainda mais milagres.

Para pensar: Você talvez não possa comprar uma Ferrari, mas uma boa bicicleta sim.

Pedalar pode ser um exercício de baixíssimo impacto ou esporte de esforço extremo. Depende de como é praticado.

É absolutamente claro que, respeitando cuidados básicos, voltar a usar a bicicleta é fácil, um surpreendente prazer, e uma revolução de melhora na qualidade de vida. São conhecidos os benefícios que a bicicleta, quando usada corretamente, pode dar, principalmente para adultos:

# ciclistas vivem aproximadamente 4 anos a mais que não ciclistas

# a qualidade geral de vida de um ciclista é melhor que a de quem usa outros modos de transporte, principalmente se comparado aos motorizados

# ciclistas tem uma diminuição sensível com custos de saúde

# ciclistas são mais produtivos que usuários de veículos motorizados

# cada idade uma realidade

Há uma maneira correta de fazer um exercício ou praticar esporte para cada faixa etária. Quem tentar usar seu corpo fora da realidade da sua idade vai se machucar.
Mas o envelhecimento traz uma imensa vantagem: ficamos mais sábios.

# se você não foi grande ciclista, ou só pedalou quando criança terá uma surpresa: pedalar será muito melhor que antes.

# vá com calma que seu corpo se adapta.

# quer emagrecer rapidamente? Alimente-se corretamente,  ande a pé ou aprenda (com um técnico) a correr. A bicicleta equilibra o corpo, a mente, fortalece a musculatura, dá resistência, emagrece um pouco, mas emagrecer não deve ser o único objetivo de quem pedala.

# acima dos 40 anos é bom fazer exames prévios. No mínimo é recomendável pelo menos conversar com seu médico sobre possíveis cuidados especiais (se houverem).

Utilize sempre

# hidratação constante

# óculos protetor

# capacete com aba ou chapéu

# luvas

# bermudas acolchoadas

# bloqueador solar

# telefone celular

Dicas importantes para qualquer ciclista
  
1. use o bom senso

2. bicicleta sempre em perfeitas condições de uso

3. pedale sempre usando roupas leves, claras e ou chamativas

4. inicie a pedalada devagar, atento, mas relaxado

5. respeite a lei, os outros e muito em especial os pedestres

6. nunca pedale na contramão, que é a situação mais perigosa para o ciclista

7. 95% dos acidentes acontecem nos cruzamentos, portanto todo cuidado é pouco

8. mantenha distância dos obstáculos a sua direita: do meio fio e de portas de carro que podem abrir

9. antecipe os acontecimentos - olhar e atenção lá na frente

10. sinalize suas intenções com antecedência

11. estabeleça contato visual: olhe nos olhos e saiba o que ele vai fazer

12. seja o mais suave possível - não freie

13. equipamento de segurança

14. pense sua vida de maneira sadia: hidratação constante; alimentação e alongamentos corretos; dormir bem e ser feliz!

15. brigar? Jamais!

Bem vindo de volta, ciclista. 

Bike Abraço.

Fonte: Escola de Bicicleta