Goste você ou não, se você anda de bicicleta ainda terá que subir e descer montanhas um dia. Então confira três pontos para definir sua performance em uma subida:
• Tipo de subida - Se ela é curta e acentuada ou longa com pouca inclinação.
• Seu preparo físico.
• Predisposição para ser um bom escalador. Um ciclista mais pesado precisa de mais potência para levá-lo para cima. São bons para subidas curtas e inclinadas. Quanto mais duradoura a subida, mais o seu peso irá agir contra, e um ciclista mais leve e com menos potência, porém, relação peso/potência boa irá proporcionar um melhor resultado.
Nem todos os ciclistas são baixos, Miguel Indurain e Eddy Merckx (80kg) são exemplos de ciclistas que conseguiram vencer o Tour de France, onde se destaca quem sobe bem e consegue se manter no grupo da frente.
Enquanto Lance Armstrong pesa por volta de 70 kg e tem uma performance inacreditável nas subidas, e consegue se manter sempre entre os primeiros nas etapas de montanhas, por outro lado temos Maguns Backstedt que pesa cerca de 90 kg e consegue se manter junto aos não escaladores com uma boa performance.
Como isso acontece? É tudo uma questão de peso/potência e como seu corpo se comporta com a intensidade e esforço realizado. Isto tudo é resultado de uma combinação de treinamento e genética.
Mais vale perder peso corpóreo do que tirar alguns gramas da bike.
Na prática:
- Como melhorar nas subidas? Simples: treine nelas, se você não gosta provavelmente as evita. Não faça isso! Procure fazer pelo menor um treino de subida na semana e verá a melhora de resultado.
-Não se preocupe com seu passo inicialmente. Mantenha a concentração e se preocupe com a sua pedalada e cadência. Mantenha em torno de 70 e 90 rpm!
-Posicionamento: sente-se mais atrás do selim, segure na parte de cima do guidão ou no STI.
-Relações: boas opções são as coroas reduzidas com 34 ou 36 dentes na frente e um cassete com 25, 26 ou 27 dentes atrás. Cuidado, não coloque logo de início nas marchas mais leves, pois a velocidade cairá muito e sua sensação de dificuldade com as marchas menores irá aumentar, logo você sempre colocará na mais leve e ficará para trás do pelotão.
-Use um frequencimetro: Ele irá te guiar, ou seja, irá te mostrar se está fazendo força extra ou se está na média de conforto.
-Pedalando de pé: é uma boa opção para descansar um pouco a lombar e mudar a posição, mas não faça muito, pois há um gasto energético de cerca de 10% a mais. Caso o faça, procure não gingar muito a bike, mantenha-a na linha.
Greg Lemond: “Não dói menos, somente acaba mais rápido!” Dizia quando atacava nas montanhas.
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